| Dùng điện thoại sai cách: Tác động âm thầm lên vùng cổ - vai - gáy

Ngày nay, việc sử dụng điện thoại đã trở thành một phần không thể thiếu trong đời sống hiện đại. Tuy nhiên, chính những thói quen tưởng chừng vô hại lại đang gây ra những ảnh hưởng âm thầm nhưng sâu sắc đến sức khỏe, đặc biệt là vùng cổ vai gáy.

Đã đến lúc nhìn lại cách mình sử dụng điện thoại mỗi ngày để hiểu rằng, sức khỏe không mất đi trong một lần tổn thương lớn, mà hao mòn dần trong những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày.

1. Dùng điện thoại thế nào là sai cách?

Không phải chỉ khi dùng điện thoại quá lâu mới gây hại, mà chính tư thế sử dụng sai lặp đi lặp lại mới là yếu tố làm tổn thương vùng cổ vai gáy một cách thầm lặng.

Theo quan sát lâm sàng tại Y Viên, một số thói quen sai phổ biến bao gồm:

• Cúi đầu quá thấp trong thời gian dài: làm kéo căng các cơ vùng gáy, khiến máu khó lưu thông lên đầu
• Gập cổ về phía trước khi nằm lướt điện thoại trên giường: gây đè nén lên đốt sống cổ và vùng chẩm - gáy
• Tựa đầu sang một bên khi nhắn tin hoặc gọi điện kéo dài: tạo mất cân bằng hai bên cổ - vai
• Ngồi lâu một chỗ, không xoay trở cổ vai trong nhiều giờ: khiến khí huyết không lưu thông, gây tê mỏi và uể oải

[Tag] Dùng điện thoại sai tư thế làm tổn thương cổ vai gáy một cách thầm lặng

Với y học cổ truyền, các tư thế này không chỉ gây mỏi cơ học, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến đường đi của các kinh mạch dương ở vùng cổ vai gáy như Đốc mạch, Bàng quang kinh, Tam tiêu kinh… Khi khí huyết không thể vận hành bình thường qua các kinh này, tạng phủ bên trong cũng dần bị ảnh hưởng, biểu hiện trước tiên là các triệu chứng âm ỉ như: đau đầu, tê bì cánh tay, mỏi mắt, ngủ không sâu…

Điều nguy hiểm là các dấu hiệu trên thường bị xem nhẹ, cho đến khi hội chứng cổ vai gáy trở thành mãn tính, gây cứng cổ, đau lan xuống lưng, chóng mặt, thậm chí ảnh hưởng khả năng tập trung và chất lượng giấc ngủ.

2. Tư thế sai khi dùng điện thoại tác động như thế nào đến cổ vai gáy của bạn

Từ góc nhìn y học hiện đại, các tư thế cúi đầu lâu khi dùng điện thoại có thể tạo áp lực lớn lên đốt sống cổ, khiến cơ vùng vai gáy bị căng kéo liên tục. Nhưng theo y học cổ truyền, những sai lệch này còn ảnh hưởng đến hệ thống kinh lạc, làm khí huyết trì trệ và hư tổn nội tạng theo thời gian.

Khí huyết không lên được đầu mặt
Cúi đầu lâu khiến máu và khí khó lưu thông từ tim lên não. Vùng cổ là nơi vận hành các huyệt đạo quan trọng như Phong trì, Đại chùy, Kiên tỉnh, khi bị chèn ép sẽ gây ra cảm giác: chóng mặt, đau đầu âm ỉ; mỏi mắt, nhìn mờ hoặc suy giảm trí nhớ, giảm sự tỉnh táo.

Ứ trệ kinh lạc vùng cổ vai gáy: Tư thế sai làm các cơ bị căng cứng, chèn ép đường đi của kinh Bàng quang, Đốc mạch - những kinh chính dẫn dương khí lên đầu. Điều này dễ gây:

• Tê bì cánh tay, mỏi cổ lan xuống bả vai
• Cảm giác nặng đầu, khó chịu khi thay đổi thời tiết
• Ngủ chập chờn, thức dậy mệt mỏi

Tổn thương dần dần các tạng phủ: Nếu tình trạng ứ trệ này kéo dài, khí huyết không được điều hòa sẽ ảnh hưởng đến các tạng như:

• Can: dễ sinh cáu gắt, hoa mắt
• Tỳ: tiêu hóa kém, hay mệt lả sau khi ăn
• Thận: ù tai, đau lưng, suy giảm tinh lực

Điện thoại không gây tổn thương ngay tức thì. Nhưng chính tư thế sai, duy trì lặp lại nhiều lần trong ngày là nguyên nhân khiến khí huyết rối loạn, cơ thể suy yếu từng chút mà người dùng không nhận ra cho đến khi triệu chứng đã trở nên dai dẳng, khó hồi phục.

3. Điều chỉnh từ hôm nay để giảm áp lực cho vùng cổ vai gáy

Cổ vai gáy không phải là vùng có thể “chịu đựng” mãi. Dù những căng mỏi ban đầu chỉ là âm ỉ thoáng qua, nhưng nếu không điều chỉnh kịp thời, lâu dần sẽ tích tụ thành tắc nghẽn khó hồi phục. Bởi vậy, việc thay đổi ngay từ những thói quen nhỏ trong cách sử dụng điện thoại mỗi ngày chính là chìa khóa để bảo vệ kinh lạc vùng cổ gáy và giữ gìn sự thông suốt khí huyết toàn thân.

Giữ tư thế đúng đắn khi sử dụng điện thoại. 

Hầu hết mọi người đều có thói quen cúi đầu trong thời gian dài, vô tình kéo căng dây chằng vùng cổ, làm ứ trệ khí huyết và gây co rút cơ quanh gáy. Vì thế, khi sử dụng điện thoại, bạn nên điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt, giữ lưng thẳng và vai thả lỏng. Không nên rụt cổ hoặc gập người quá mức. Một tư thế thoải mái nhưng đúng chuẩn sẽ giúp cổ gáy không phải “gồng gánh” trọng lượng đầu suốt nhiều giờ đồng hồ.

[Tag] Giữ tư thế đúng đắn khi sử dụng điện thoại

Đừng để cơ bắp chịu sức ì quá lâu

Mỗi 30-45 phút, bạn nên nhẹ nhàng xoay cổ, ngửa đầu, hoặc thực hiện vài động tác đơn giản để khí huyết được lưu thông. Những bài tập dưỡng sinh cổ vai gáy nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng rất hữu ích để vừa đánh thức cơ thể, vừa tạo đà tuần hoàn khí huyết cho cả ngày.

Kết hợp trị liệu y học cổ truyền định kỳ

Ngoài ra, với những ai thường xuyên cảm thấy đau nhức vùng cổ vai gáy, mỏi gáy kèm theo mệt mỏi, khó ngủ hay tê bì tay chân thì việc kết hợp trị liệu y học cổ truyền định kỳ là cần thiết. Các phương pháp như châm cứu để khai thông kinh lạc, cứu ngải làm ấm dương khí vùng gáy, hay xoa bóp - giác hơi - tác động huyệt đạo đều nhằm mục đích đưa tà khí ra ngoài, khơi thông dòng khí huyết, và phục hồi lại sự cân bằng vốn có giữa các tạng phủ.

Điều chỉnh từ sớm chính là dưỡng sinh từ gốc. Không cần những thay đổi lớn lao, chỉ cần bắt đầu từ một tư thế đúng, một buổi sáng tập nhẹ, một lần trị liệu định kỳ cũng đủ để giúp vùng cổ vai gáy nhẹ nhàng hơn, và cơ thể bạn sẽ sớm cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt.

Kết luận

Cơn đau mỏi cổ vai gáy không chỉ đơn thuần là hệ quả của việc dùng điện thoại quá nhiều, mà còn là dấu hiệu cảnh báo sự đình trệ khí huyết và tổn thương kinh lạc âm thầm trong cơ thể. Việc thay đổi tư thế, giảm thời gian sử dụng thiết bị, kết hợp vận động và trị liệu Đông y chính là phương pháp toàn diện giúp phục hồi vùng cổ gáy từ gốc rễ.

Hãy chủ động lắng nghe cơ thể, đặc biệt là những vùng thường bị lãng quên như cổ, gáy, vai. Nếu bạn đang cảm thấy căng cứng, tê mỏi hay mất ngủ kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến Y Viên để được chăm sóc và trị liệu đúng cách. Một cơ thể nhẹ nhàng, khí huyết lưu thông chính là khởi đầu cho mỗi ngày an lành.